Lazar Angelov
简述
本期的健身生理知识主要是讲腹肌，一谈到腹肌，估计不少男女老少都会激动，腹肌可以算得上一个人身上最具有吸引力的一个地方，不少健身的男性也会专注于锻炼腹部这块“最值得练”的肌肉群。那么今天我们就主要来聊聊腹肌最明细的一块肌肉：腹直肌。
肌肉结构以及位置
先看上图，我们其实可以看到，腹肌其实不止一块肌肉，还包括腹外斜肌，腹内斜肌等肌肉，但是今天我们先不讲这些肌肉，只讲腹直肌。
上图是腹直肌（只是腹直肌）的解剖图，我们可以看到，腹直肌上面连接的是第5,6,7肋软骨，以及胸骨的剑突，也就是说上面连着肋骨和胸骨。而下面连接着的是耻骨，也就是大家小腹再往下，摸到有点硬的地方。
腹肌到底有多少块？
准确来讲：就一块。但是你可以说是“两条”，左右各一点，中间划分的叫做“腹白线”。
为什么腹肌看起来那么多块？
先看上图，例如右边的腹肌，它看起来是被分成了很多块小的肌肉，也就是我们肉眼看上去馒头一样的地方，那条划分的沟壑一般的线叫做“腱划”，而且腹肌也并没有被它给“切成”多块，只是像我们折纸一样形成的“肌腱”。
腹肌能练成几块？
大部分人可能练出来的腹肌都是6块，但是事实上，还有8块，10块的，如果你已经有6块了，基本上不可能再练出另外两块。
到底是多少“块”由腱划决定，有的人天生就是8块，有的人不管怎么练也都是6块，后天作用不大。
腹肌不对称怎么办？
看看上面这个明星，他也是腹肌不对称，但是有办法解决吗？不幸的是，没有，和上面说的一样，腱划已经定了，没办法改变。
女生会练出腹肌吗？
女生一般比较担心自己会练出腹肌，但是事实上，女性有腹肌，但是想练出来，难，因为我在增肌原理中说过，睾酮素女性比男性低很多，所以肌肉很难练的很丰满，但是把皮脂练薄，还是可以看得到的。
上图真的是女性的照片，别不信，ins上很多健身女性有腹肌，国内女性比较怕练出肌肉，所以有明显腹肌的让人不多，至于为什么不放完整一点证明是女性的原因是因为图片稍微暴露一点就被封掉，所以，很多内容我会放在公众号内，例如臀部锻炼那几篇已经被封了，你们都看不到。
腹直肌的一些介绍是讲完了，但是腹肌的锻炼，以及其他问题还有很多，我会再单独讲。如果喜欢请关注我和我的公众号。感谢，更多腹肌的问题请在评论区留言，我会一一回复，或者在单独拿出来讲。
Hi，你好 