开合跳动作要领:站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
注意：落地时，膝关节自然微屈缓冲。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
注意:身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背
开合跳有什么不简单的功效呢
1、燃脂塑型
开合跳动作虽然简单，但需要全身肌出力，锻炼了肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，让肌肉更结实，更有线条感。而且燃脂效果超强，有研究表明，一般以正常人的速度来做20分钟的开合跳，大约可以消耗220大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。
2、改善协调性
有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。
3、提升肌耐力
开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时不易感到疲劳。
4、增强心肺功能
持续开合跳能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病等。
5、帮助青少年长高、降低骨质疏松
青春期想长高的少男少女，可以利用念书、考试、补习之余，每天花个20分钟练开合跳劳逸结合，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率。
虽然健身对身体有诸多好处，但各位一定要正确适度锻炼，掌握好属于自己的训练量。
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