开合跳最容易瘦哪个部位 开合跳怎么跳可以减肥

最近一个被称为最简单的减肥法方式的“开合跳”火了,因为简单又有效,而且还是有氧运动,不仅能够帮助我们减掉身上的脂肪,而且还能有效的增强我们的心率,而且假如动作标准的话,还能锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。真的是一个全能的锻炼的方法。

那么正确的锻炼方法是什么呢?我们应该怎样进行正确的“开合跳”呢?其实“开合跳”非常的简单,但是你可能需要一双比较合脚并且舒服的鞋,因为这样的话,“开合跳”之后,我们的脚应该不算太酸疼。

正确的方法应该是:跳起时双腿向外,手臂向头顶举,再同时回收双腿、手臂回落到身边,双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲。这个动作非常的关键,因为假如不注意的话,我们的膝盖其实会受到重创的,严重的时候甚至会拉伤,对我们的身体特别的不好。所以双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲还是非常的有科学的依据的,主要的功效就是可以减少膝盖关节的冲击,相当于避震功能。

但是在这里做一下友情的提醒,就是体脂率大于30%的人不适合做这个动作,尽管这个锻炼非常的有助于我们的健康,而且非常的简单易学,但是体脂率大于30%的人,由于自己的体重基数太大,假如坚持做的话,会很容易受伤的,所以为了安全起见,体脂率大于30%的人建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。

那对于体脂率小于30%的人,平时可以怎样做这个动作呢?其实也是比较的简单的,新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,并且每次不要进行太多,不要祈求一口吃成胖子,所以你刚开始做这个动作的时候,有可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。所以坚持就会看到效果。并且在这里友情的提醒一下广大的朋友们,平时一定要循序渐进,并且每次的锻炼最好是保持在20分钟以内,因为这个时间段是瘦身最好的。

那么做这个动作的时候,有什么主要注意的地方吗?接下来,我们就为大家介绍一下,进行这个动作的时候,需要注意的地方。首先就是落地的时候,要尽量的让肌肉来吸收压力,不要让韧带和关节结构来承受压力。因为我们的韧带其实是非常脆弱的,搞不好,很有可能我们的韧带会拉伤,所以我们在进行锻炼的时候,一定要注意这个。

第二个需要注意的就是落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。主要考虑的还是下落的重力对我们的身体带来的影响。

第三个需要注意的就是落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌,并且还要屈膝缓冲。主是为了减少缓冲压力。

那怎么的开合跳燃脂最快呢?我们为大家介绍一下,首先就是我们在进行这个锻炼的时候,要先定一个目标,因为我们只有有了目标,才会变的非常的有动力,可以50个一给,共4组,组间休息1分钟。

第二个就是我们在进行这项锻炼的时候,在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!因为这样会更加的燃脂,而且还不会让我们感到劳累。第三个就是尝试做一组开合跳到力竭,休息1-3分钟,再来进行到力竭。这样对于燃脂的效果是非常好的。

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