七天瘦十斤(减肥套餐食谱三餐)

夏天到了,你是否还在羡慕路上穿着小裙子,露着小蛮腰的小姐姐们,相信大家减肥的心情一直很坚定,但是减肥一定不要节食哦,这样很不利于身体健康,今天小编就来告诉大家如何快乐地减肥,教你如何越吃越瘦。

有很多人对减肥有误区,觉得什么都不吃就能瘦,但是这样你的新陈代谢就会变慢,可能短期是会瘦,但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水,是身体必需的三大元素是,缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

其实,这个食谱公式不是唯一的,可以自行改变,比如减脂餐可以这样:肉类分两顿吃,晚餐吃肉,午餐不吃,根据自己的习惯改变。

减肥餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜:绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃,淀粉重的蔬菜不吃

减脂餐早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐:黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

减肥餐晚餐:玉米+白菜豆腐汤

周一

早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

晚餐:玉米+凉拌菠菜

周二

早餐:红薯+鸡蛋+豆浆

午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐:土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆

午餐:意面+牛肉

晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

周四

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐:土豆+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐:小南瓜+炒菜心

周五

早餐:小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐:紫薯+炒西兰花

周六

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

午餐:南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐:红薯+炒豆芽

周日

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐:小南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐:土豆+炒莴笋丝

很多人吃得少,减脂餐感觉也吃了不少,多半是饮食结构出了问题。所以,减肥要调整饮食结构,便能轻而易举的瘦下来。

今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦,而且不会反弹。

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