对孕妇运动量和方式的限制以及做孕妇保健操相关知识

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所属分类:孕妇保健

对孕妇运动量和方式的限制,妇女怀孕后,过重、过多的活动和活动过少都不好。

活动过多会引起疲劳、呼吸困难,导致胎儿缺氧、发育过小,甚至造成流产或早产;活动过少可导致孕妇食欲低下、消化不良、便秘等。因此,妊娠期活动应适中,以不觉得疲劳和呼吸困难为宜。心避免剧烈活动,小要参加比赛,不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。

如果以往有流产或有习惯性流产史,那么在妊娠早期应尽量多休息,必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后,胎儿就比较稳定了,可以适当进行活动。

适合孕妇的运动

对孕妇来说,适度的运动是十分必要的。如果运动不足,容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症,对孕妇本身和胎儿都不利。当然,这里所说的运动不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,孕后就需适当控制运动量。对孕妇来说,以下活动是适宜的。

1.日常家务:日常家务从某种意义上讲也是运动,做一些力所能及的家务活儿,有利于身体和精神健康。当然,也要根据妊娠期的不同,适当控制做某些小适合的家务活儿。

2.散步:散步是很适合孕妇参加的运动。每天早晚到室外散步1~2次,一方面可锻炼身体,一方面还可呼吸室外的新鲜空气。另外,通过散步产生适度的疲劳,还能帮助睡眠,变换心情,消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急,要慢慢走,不要使身体受到振动。衣服和鞋要适当,不受凉,不摔跤,保证运动的安全。每次散步时间不超过1小时,夏天选在阳光不太强的上午或傍晚,冬天选在暖和的下午2~3点钟左右。散步地点应选在行人和车辆较少的地方,最好的是公园或路旁树荫下。散步累了也要体息一会儿。

孕妇日常活动须注意

腰背痛是孕妇经常出现的症状。如在平时活动时能保持良好的姿势,可减轻或避免腰背痛的发生。

站立时,双脚应略微分开,倚墙站立,伸直背部,膝盖略弯曲,收紧腹部与臀部的肌肉,使骨盆向前斜挺。走路时也应尽量保持这个姿势,千万不要让骨盆脱垂或下陷成“向后摆”的姿势。

提拿物品时,要分开双脚、双膝,慢慢蹲下,同时尽量保持背部直挺,把物体拿到靠近身体处,慢慢站起来。如果是同时拿几样重的东西,应平均分配两边的重量。

做孕妇保健操的作用和注意事项

做孕妇体操的目的大体上可分为两个方面:

其一是防止妊娠中增加体重和重心变化等因素而引起的肌肉疲劳及功能低下。具体地说,可通过体操消除下肢的疲劳,减轻腰部的困重感,对孕妇保持健康甚为有益。

其二是放松腰部和骨盆等部位的肌肉,在未来分娩时,使胎儿容易通过产道,为顺利分娩做好准备。

孕妇做体操要注意以下几点:

1.应从妊娠8周开始练习做操,但有流产征兆时不可盲目去做,要听医生的指导。

2.不能做时不要勉强去做,更不可过度练习,每日应在不累的情况下适当练习。

3.在练习前先要排尿、排便,不可憋尿、憋便练体操。

教你做孕妇保健操

孕妇保健操可分为以下几节:

第一节:脚部运动。深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后再恢复原状。把一条腿放在另一条腿上,上面一只脚的脚尖慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,以同样的要领练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动可以使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背浮肿。

第二节:盘腿坐运动。盘腿坐好,精神集中,背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以),每呼吸1次,手就按压1次,反复进行。按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前,每次做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆部位肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利生产。

第三节:扭转骨盆运动。仰卧。双肩紧靠在床上,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上,右腿膝盖慢慢地向左侧倾倒,待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,左右腿交替进行。此项运动最好在早晨、中午、晚上各做1次,每次各个动作做5~10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧度作用。

第四节:振动骨盆运动。仰卧床上,后背紧靠床面上,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。百家号·煮火锅论英雄

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